|
Je ligt in bed en je wilt gaan slapen maar je ligt uren heen en weer te wiebelen omdat je gewoon niet kan slapen. Iedereen heeft dit weleens meegemaakt en het is dan ook ontzettend irritant wanneer dit gebeurt. Vaak pakken mensen dan al snel hun telefoon, omdat ze toch niet kunnen slapen. Op je telefoon zitten wanneer je eigenlijk wilt slapen heeft vaak een negatief effect op het slapen en dus wordt het eigenlijk ook afgeraden. Wel kan je andere dingen uitproberen om snel in slaap te vallen. In deze blog worden deze dingen dan ook toegelicht. Lig in een rustige omgevingHet is belangrijk om in een rustige omgeving te liggen wanneer je gaat slapen. Soms is het niet altijd even makkelijk om in een rustige omgeving te slapen omdat je wellicht je kamer moet delen met iemand anders. Je kan er dan voor kiezen om oordopjes in te doen, zodat je geen last hebt van eventuele herrie. Sommige mensen vinden het dan ook erg relaxed om muziek te luisteren voor het slapen. Zo worden zij sneller rustiger en slapen ze gemakkelijker. Focus je op ietsBij sommige mensen helpt het ook om zich te focussen op iets anders dan slapen. Zij gaan dan meer letten op hun ademhaling. Door je focus bijvoorbeeld op je ademhaling te leggen kan je zo rustiger worden, zodat je lichaam rustig genoeg is om te slapen. Vaak kunnen mensen ook te veel aan hun hoofd hebben waardoor ze niet goed in slaap kunnen vallen. Dat kan goed opgelost worden door te gaan lezen. Door te gaan lezen focus je je even op iets anders, zonder dat je een fel scherm in je gezicht hebt. Na een hoofdstuk lezen kan je al gemakkelijk wat slaperig voelen. Je kan dan ook gemakkelijk een boek pakken dat al wat langer in je kast staat. Hoe saaier het boek, hoe sneller je wellicht in slaap zult vallen. Lees hierbij dan ook een boek wat niet al te spannend is. Het zou namelijk zonde zijn dat je straks niet kan slapen omdat je wellicht bang bent geworden door het boek. Je kan ook langs een fysiotherapie bij slaapproblemen. Dit wordt aangeraden als je al een langere tijd last hebt van slaapproblemen.
|
Veelgestelde vragen
Wat moet je doen als je niet in slaap kunt vallen?▼
Zorg voor een rustige omgeving met eventueel oordopjes of relaxerende muziek. Focus je op je ademhaling of ga lezen uit een saai boek. Vermijd je telefoon, want het blauwe licht heeft een negatief effect op het slapen.
Is het slecht om op je telefoon te kijken wanneer je niet kan slapen?▼
Ja, dat wordt afgeraden. Het schermde fel licht verstoort je slaapritme en maakt inslapen nog moeilijker. Beter is om iets rustigers te doen.
Helpt muziek luisteren voor het slapengaan?▼
Ja, voor veel mensen helpt muziek om rustiger te worden en makkelijker in slaap te vallen. Dit kan een goed alternatief zijn voor oordopjes in een gedeelde slaapkamer.
Waarom zou je een saai boek lezen voor het slapen?▼
Een saai boek helpt je hoofd af te leiden van zorgen en je lichaam wordt rustiger. Na een paar hoofdstukken voel je je slaperig. Vermijd spannende boeken omdat die je juist wakker houden.
Wanneer moet je naar een fysiotherapeut voor slaapproblemen?▼
Dit wordt aangeraden als je al langere tijd last hebt van slaapproblemen. Een fysiotherapeut kan je helpen met specifieke technieken om je slaap te verbeteren.
