|
Je ligt in bed en je wilt gaan slapen maar je ligt uren heen en weer te wiebelen omdat je gewoon niet kan slapen. Iedereen heeft dit weleens meegemaakt en het is dan ook ontzettend irritant wanneer dit gebeurt. Vaak pakken mensen dan al snel hun telefoon, omdat ze toch niet kunnen slapen. Op je telefoon zitten wanneer je eigenlijk wilt slapen heeft vaak een negatief effect op het slapen en dus wordt het eigenlijk ook afgeraden. Wel kan je andere dingen uitproberen om snel in slaap te vallen. In deze blog worden deze dingen dan ook toegelicht. Lig in een rustige omgevingHet is belangrijk om in een rustige omgeving te liggen wanneer je gaat slapen. Soms is het niet altijd even makkelijk om in een rustige omgeving te slapen omdat je wellicht je kamer moet delen met iemand anders. Je kan er dan voor kiezen om oordopjes in te doen, zodat je geen last hebt van eventuele herrie. Sommige mensen vinden het dan ook erg relaxed om muziek te luisteren voor het slapen. Zo worden zij sneller rustiger en slapen ze gemakkelijker. Focus je op ietsBij sommige mensen helpt het ook om zich te focussen op iets anders dan slapen. Zij gaan dan meer letten op hun ademhaling. Door je focus bijvoorbeeld op je ademhaling te leggen kan je zo rustiger worden, zodat je lichaam rustig genoeg is om te slapen. Vaak kunnen mensen ook te veel aan hun hoofd hebben waardoor ze niet goed in slaap kunnen vallen. Dat kan goed opgelost worden door te gaan lezen. Door te gaan lezen focus je je even op iets anders, zonder dat je een fel scherm in je gezicht hebt. Na een hoofdstuk lezen kan je al gemakkelijk wat slaperig voelen. Je kan dan ook gemakkelijk een boek pakken dat al wat langer in je kast staat. Hoe saaier het boek, hoe sneller je wellicht in slaap zult vallen. Lees hierbij dan ook een boek wat niet al te spannend is. Het zou namelijk zonde zijn dat je straks niet kan slapen omdat je wellicht bang bent geworden door het boek. Je kan ook langs een fysiotherapie bij slaapproblemen. Dit wordt aangeraden als je al een langere tijd last hebt van slaapproblemen.
|
Veelgestelde vragen
Wat moet ik doen als ik niet kan slapen?▼
Probeer in een rustige omgeving te liggen, focus je op je ademhaling, lees een saaier boek of luister naar ontspannende muziek. Deze technieken helpen je lichaam te ontspannen zodat je gemakkelijker in slaap valt.
Is het verstandig om je telefoon te gebruiken als je niet kan slapen?▼
Nee, het wordt afgeraden om op je telefoon te kijken wanneer je niet kan slapen. Het fel scherm heeft een negatief effect op je slaap en maakt het moeilijker om in slaap te vallen.
Helpt muziek luisteren bij slaapproblemen?▼
Ja, veel mensen vinden het erg relaxed om muziek te luisteren voor het slapen. Dit helpt je sneller rustiger te worden en bevordert gemakkelijker inslapen.
Hoe kan lezen me helpen bij niet kunnen slapen?▼
Door te lezen focus je je op iets anders zonder een fel scherm, wat je lichaam helpt ontspannen. Kies een saaier boek dat niet te spannend is, zodat je sneller slaperig wordt.
Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut voor slaapproblemen?▼
Dit wordt aanbevolen als je al een langere tijd last hebt van slaapproblemen. Een fysiotherapeut kan je specifieke oorzaken en oplossingen helpen identificeren.
